látogató számláló

Zsírban oldódó vitaminok

A zsírban oldódó vitaminok odafigyelést igényelnek, mivel túladagolásuk esetén felborulhat a vitamin háztartásunk, mely esetenként kellemetlen tünetekkel járhat. Ennek elkerülése érdekében érdemes szakemberek által összeállított napi vitamincsomagokat használni a vitaminbevitelhez, hiszen ezekben a csomagokban a legoptimálisabban vannak összeállítva a vitaminok arányai.

Zsírban oldódó vitaminok listája

  • A-vitamin
  • D-vitamin
  • E-vitamin
  • K-vitamin

A-vitamin

A bőr és nyálkahártyák védelmére szolgál, ezen kívül az anyagcsere folyamatokban fontos szerepet játszik. A látás minőségét is erősen befolyásolja az A-vitamin mennyisége a szervezetben.

Hiánytünetek

Farkasvakság, bőr repedezettség, korpás haj, köröm betöredezés.

A-vitamint tartalmazó élelmiszerek

  • tök
  • sárgadinnye
  • répa
  • kelkáposzta
  • brokkoli
  • kajszibarack
  • áfonya
  • csipkebogyó
  • cékla
  • petrezselyem
  • zeller
  • tojás
  • tejszín
  • vaj
  • paraj
  • halfélék
  • paradicsom

D-vitamin

A D-vitamin egyrészt emeli a vérben található kalcium és foszfor szintet, valamint képes közvetlenül beépülni a csontokba. Hiánya megzavarja a kalcium anyagcserét, valamint foszforhiányt idéz elő. A D-vitaminképződés szoros összefüggésben áll a napfénnyel, ezért napoztatással a hiányállapot részben kivédhető.

Hiánytünetek

Ízületi merevség, rendszeres hátfájás, fogszuvasodás, hajhullás, levertség, nagymértékű kimerültség.

D-vitamint tartalmazó élelmiszerek

  • tojás
  • tejszín
  • vaj
  • szardínia
  • zabpehely
  • búzacsíra
  • élesztő
  • csiperkegomba
  • csukamájolaj

E-vitamin

Csökkenti a vér koleszterinszintjét, védőhatása van a máj elzsírosodásával szemben. Fontos szerepet tölt be a szaporodóképesség szempontjából nőknél és férfiaknál egyaránt. Gyorsítja a sebek begyógyulását, valamint egyéb antioxidáns hatásokkal rendelkezik bőrproblémák és foglazulás esetén.

Hiánytünetek

Fáradékonyság, a sebek lassú begyógyulása, csökkenő nemi vágy, valamint ernyedt izmok.

E-vitamint tartalmazó élelmiszerek

  • tökmagolaj
  • napraforgó olaj
  • tojás
  • máj
  • szója
  • csipkebogyó
  • dió
  • mogyoró
  • gesztenye
  • mandula
  • mák
  • homoktövis

K-vitamin

A véralvadást erősen befolyásolja, felszívódásához megfelelő mennyiségű epe szükséges, ebből adódóan májbetegeknél, illetve epebetegeknél nem tud felszívódni, ezért hiány alakul ki.

Hiánytünetek

Erős hasmenés, vérzékenység, vastagbélgyulladás.

K-vitamint tartalmazó élelmiszerek

  • tejtermékek
  • káposzta
  • kelkáposzta
  • kelbimbó
  • saláta
  • sütőtök
  • spenót
  • paradicsom

SZÉPSÉG ÉS FOGYÓKÚRA

Legolvasottabb cikkeink

Az ideális testsúly
Vitamin
Ásványi anyag
Zsírégető gyümölcsök
Étvágycsökkentő szerek
Gyomorgyűrű
Elsavasodás
Gyermekkori elhízás
Koleszterin
Cukrok
Ásványvizek

Legolvasottabb diéta leírások

Atkins diéta
Káposztaleves diéta
Turbo diéta
Léböjt kúra
Reflux diéta
90 napos diéta
Candida diéta
Almaecet kúra
South Beach diéta
Metropolitan diéta
Norbi Update