látogató számláló

Vízben oldódó vitaminok II. rész

A vízben oldódó vitaminok cikk folytatása

H-vitamin

Biotin

Ez az anyag az összes sejt részeként jelen van. Elsősorban a bélbaktériumok előállítása során képződik. A zsírsavakkal kapcsolatos folyamatokban van fontos szerepe, valamint a hámszövettel kapcsolatos védelmi funkciókat látja el. Némely gyógyszer szedése esetén a bélbaktériumok kipusztulnak, ekkor a biotin előállítása is megszűnik, így fellépnek a hiánytünetek.

Hiánytünetek

Száraz bőr, étvágytalanság, hányás, hajhullás, korai őszülés, fájdalmas izmok, gyengeség.

H-vitamint tartalmazó élelmiszerek

  • élesztő
  • tojás
  • sajtok
  • paradicsom
  • dió
  • mogyoró
  • karfiol
  • csiperkegomba
  • bab
  • ribizli
  • szója

C-vitamin

A C-vitamin a kötőszövetek fejlődésében elengedhetetlen, továbbá a vas nem képes a hiányában felszívódni. Magas hő hatására nagyon gyorsan lebomlik, ebből következően ez következik be lázas állapotban is. Dohányzáskor, továbbá alkohol hatására is gyorsabban bomlik, ezért ilyen esetekben sokkal több C-vitamin bevitelre van szükség. Ezen kívül kismamáknak is nagyobb a C-vitamin igényük. Súlyos hiány esetén skorbut alakulhat ki. Túladagolása lehetetlen, mivel a többlet a vizelettel távozik.

Hiánytünetek

Gyengeség, orrvérzés, fogínyvérzés, fogínysorvadás, sebek lassú gyógyulása, végtagok fájdalma.

C-vitamint tartalmazó élelmiszerek

  • zöldségek
  • gyümölcsök
  • Kiemelt mennyiségű c-vitamint tartalmaznak
  • citrusfélék
  • sóska
  • savanyú káposzta
  • feketeribizli
  • kiwi

F-vitamin

A sejthártya alapvető építőköve. Befolyásolja az agyműködést, csökkenti a vérnyomást, és a koleszterinszintet. Az inzulin hatására pozitív befolyással van, továbbá gyulladáscsökkentő hatása is igen jelentős.

Hiánytünetek

Bőrproblémák, sterilitás, ízületi problémák, valamint fertőzésekkel szemben alacsony ellenálló képesség.

F-vitamint tartalmazó élelmiszerek

  • főzeléknövények
  • olajok
  • mák
  • dió
  • mogyoró

P-vitamin

A P-vitamin elsősorban a hajszálerek áteresztőképességében játszik fontos szerepet. P-vitamin hiány esetén vérzések fordulnak elő, mivel magasabbá válik a hajszálerek áteresztése.

Hiánytünetek

Gyakori gyulladások, erezett arcbőr, renyhe izomzat, étvágytalanság.

P-vitamint tartalmazó élelmiszerek

  • citrom
  • paprika
  • csipkebogyó
  • szőlő
  • szilva
  • ribizli
  • narancs
  • cseresznye
  • eukaliptusz
  • rutafű
  • hajdina

Vissza a zsírban oldódó vitaminokhoz >>


Vissza a vitaminok általános leírásához >>

SZÉPSÉG ÉS FOGYÓKÚRA

Legolvasottabb cikkeink

Az ideális testsúly
Vitamin
Ásványi anyag
Zsírégető gyümölcsök
Étvágycsökkentő szerek
Gyomorgyűrű
Elsavasodás
Gyermekkori elhízás
Koleszterin
Cukrok
Ásványvizek

Legolvasottabb diéta leírások

Atkins diéta
Káposztaleves diéta
Turbo diéta
Léböjt kúra
Reflux diéta
90 napos diéta
Candida diéta
Almaecet kúra
South Beach diéta
Metropolitan diéta
Norbi Update