látogató számláló

Grazing diéta

A grazing diéta lényege a napi hétszeri étkezés kötött időpontokban. A mintaétrend napi 1400 kalóriát engedélyez. Ezzel a diétával egy hét alatt négy kiló fogyás várható.

A gyakori étkezés felgyorsítja az anyagcserét, ezáltal a zsírégetés folyamatát. Az eredmény ennek köszönhető.

A mintaétrendben felsorolt reggelik, ebédek stb, felcserélhetők más napok reggelijével, ebédjeivel. Egy napon belül lehetőleg ne cseréljük fel az étkezéseket.

Az étkezések lehetőleg azonos időpontban legyenek, különben összecsúsznak és így könnyen kimaradhat egy-egy evés, mely a diéta hatékonyságának rovására mehet.

A fogyókúra étkezési időpontjai

Reggeli: 8 óra
Tízórai: 11 óra
Ebéd: 13 óra
Elő-uzsonna: 15 óra
Uzsonna: 17 óra
Vacsora: 19 óra
Lefekvés előtti étkezés: 22 óra

Grazing diéta mintaétrend

Hétfő

Reggeli
Egy főtt tojás egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, fél grapefruittal.

Tízórai
5 dkg füstölt pulykamellbe betekerünk 3 dkg felaprított aszalt barackot.

Ebéd
10 dkg rákkal és 10 dkg uborkával töltött fél avokádó, citromlével locsolva.

Elő-uzsonna
Két evőkanál natúr gabonapehely fél pohár tejjel.

Uzsonna
Egy csésze kávé feketén két korpás keksszel.

Vacsora
Egy tányér krumplipüré 25 dkg párolt gombával és újhagymával.

Lefekvés előtti étkezés
Egy natúr joghurt citromlével.

Kedd

Reggeli
Egy croissant 5 dkg sovány natúr krémtúróval és két evőkanál cukormentes lekvárral.

Tízórai
Egy szelet aprított ananászt és 12 dkg reszelt sárgarépát összekeverünk, citromlével ízesítjük.

Ebéd
6 dkg francia kenyér 10 dkg tonhallal, két paradicsommal.

Elő-uzsonna
Egy pohár natúr ivójoghurt egy korpás keksszel.

Uzsonna
Egy müzli szelet teával.

Vacsora
5 dkg főtt tészta 5 dkg párolt spenóttal. Pirított vöröshagymával és fokhagymával ízesítsük.

Lefekvés előtti étkezés
Egy natúr joghurt egy szelet ananásszal.

Szerda

Reggeli
Egy pohár natúr joghurtba turmixolunk 12 dkg málnát (fagyasztott is lehet), belekeverünk egy evőkanál natúr gabonapelyhet.

Tízórai
Egy kivit felaprítunk, majd összekeverjük 12 dkg málnával (fagyasztott is lehet), majd belekeverünk két teáskanál aprított mandulát.

Ebéd
15 dkg főtt krumpli egy virslivel és egy kis csomag vajretekkel. Salátaöntettel ízlés szerint leönthetjük.

Elő-uzsonna
Egy banán.

Uzsonna
Egy csésze kávé két darab kétszersülttel.

Vacsora
15 dkg burgonya karikára vágva, olajon pirítva hagymával és paprikával, ráolvasztva 5 dkg reszelt sovány sajt.

Lefekvés előtti étkezés
Fél pohár kefir egy fél frissen facsart narancslével.

Csütörtök

Reggeli
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 5 dkg sonkával, 20 dkg sárgadinnyével.

Tízórai
Egy szelet mézes, teljes kiőrlésű kenyér egy almával.

Ebéd
12 dkg főtt rizst összekeverünk 5 dkg apróra vágott pulyka felvágottal és egy szelet ananásszal, valamint két új hagymával. Ízlés szerint leönthetjük saláta öntettel.

Elő-uzsonna
3 dkg téliszalámi.

Uzsonna
Két puffasztott rizsszelet kávéval.

Vacsora
10 dkg grillezett marhahús 20 dkg párolt cukkinivel.

Lefekvés előtti étkezés

Fél pépesített grapefruit két evőkanál íróval leöntve.

Péntek

Reggeli
Egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből 5 dkg sovány sajttal és egy fél almával.

Tízórai

10 dkg natúr sovány krémtúrót elkeverünk egy fél, apróra vágott mangóval, majd citromlével ízesítjük.

Ebéd
10 dkg főtt tésztát összekeverünk 5 dkg kockára vágott sovány sajttal, egy felaprított paprikával és egy negyed fejes salátával. Saláta öntettel leönthetjük.

Elő-uzsonna
Két darab kétszersült egy szelet sovány sajttal.

Uzsonna
Két korpás keksz teával.

Vacsora
10 dkg krumpliból és 10 dkg répából zöldséglevest főzünk, egy virslit belefőzünk, normál módon fűszerezzük.

Lefekvés előtti étkezés
10 dkg sovány, natúr krémtúróba beleturmixolunk 10 dkg málnát (lehet fagyasztott is), fahéjjal ízesíthetjük.

Szombat

Reggeli
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 10 dkg natúr sovány krémtúróval és egy kis csomag retekkel.

Tízórai
Két szelet kétszersült 10 dkg paradicsommal.

Ebéd
Sajtos kivis szendvics 3 dkg sovány sajtból, egy kiviből és két szelet teljes kiőrlésű pirítósból.

Elő-uzsonna
Egy paprika 10 dkg koktélparadicsommal, 10 dkg uborkával és 10 dkg répával.

Uzsonna
Két szelet pirítós kávéval.

Vacsora
10 dkg grillezett csirkemell párolt mangóval és újhagymával, fogyaszthatunk hozzá egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst.

Lefekvés előtti étkezés
3 dkg sovány krémsajtot elkeverünk egy kevés lime facsart levével.

Vasárnap

Reggeli
3 dkg natúr müzlibe beledarabolunk egy fél banánt és egy kivit, majd leöntjük egy kis pohár sovány tejjel.

Tízórai
Egy szelet kétszersült 10 dkg sovány krémsajttal és 10 dkg uborkával.

Ebéd
15 dkg natúr krémtúrót megfűszerezünk sóval, borssal, fokhagymával, citromlét adunk hozzá, majd belereszelünk egy nyers sárgarépát. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasszuk.

Elő-uzsonna
Két korpás keksz.

Uzsonna
Két kanál gabonapehely kávéval.

Vacsora
10 dkg párolt, pirított brokkoli két tojással leöntve, megsütve.

Lefekvés előtti étkezés
Egy pohár natúr joghurt citrom levével ízesítve.

Kiknek ajánljuk?

A fenti mintaétrend alapján látható, hogy csak olyan embernek érdemes ebbe a diétába belevágni, akinek van lehetősége napi hétszeri étkezésre, vagy akik jelenleg is rendszeresen táplálkoznak, így nem jelent a fogyókúra radikális változást az időbeosztásában, csupán az ételek összeválogatásában.

Kiegészítés

A grazing diétát ki lehet egészíteni zöld tea kúrával, így egyrészt biztosítva lesz a kötelező folyadékbevitel, valamint a zsírégetés még intenzívebbé válik, az eredmény pedig gyorsabban jelentkezik.

SZÉPSÉG ÉS FOGYÓKÚRA

Legolvasottabb cikkeink

Az ideális testsúly
Vitamin
Ásványi anyag
Zsírégető gyümölcsök
Étvágycsökkentő szerek
Gyomorgyűrű
Elsavasodás
Gyermekkori elhízás
Koleszterin
Cukrok
Ásványvizek

Legolvasottabb diéta leírások

Atkins diéta
Káposztaleves diéta
Turbo diéta
Léböjt kúra
Reflux diéta
90 napos diéta
Candida diéta
Almaecet kúra
South Beach diéta
Metropolitan diéta
Norbi Update