látogató számláló

Fizikai megterhelés esetén

Kérdés:

Le szeretnék fogyni, nehéz fizikai munkát végzek, kevés időm van tornázni. Mit tegyek és hogyan fogjak hozzá? 156 cm magas vagyok és 90 kg, gyorsan szeretnék fogyni. Segíts.

Válasz:

Kedves Erika!

Kérdésed két fontos tényezőre hívja fel a figyelmet. Először is, semmiképpen ne válasz villám diétát. Tudom, hogy gyorsan szeretnél lefogyni, mindenki azt szeretné, de ha nehéz fizikai munkát végzel, nem lesz erőd. A villám diéták alap helyzetben is megviselik a szervezetet, teljesen kimerülsz, ha ilyet választasz. A fontos tápanyagokra szükséged van, továbbá a vitaminokra és ásványi anyagokra is, ebből adódóan kizárólag életmód szerű, hosszú távú fogyókúrát javasolok. A torna nem feltétlenül szükséges, mivel így is nehéz fizikai megterhelésnek teszed ki magad naponta, emiatt ne aggódj.

Az izmok alapvető építőanyaga az aminosav, melyről itt olvashatsz bővebben: http://www.fogyokura.org/aminosavak

Ugyanitt megtalálod a fehérjeszükségletről szóló írást, mind a kettőt ajánlom figyelmedbe.

A fehérjék fontosabbak, mint azt gondolnánk, ezért saját véleményem szerint az Atkins diétát javasolom számodra. Ott nincsenek mennyiségi megkötések, nem leszel éhes, valamint a fehérje szükségleted fedezve van, tehát a fizikai munkát is bírni fogod mellette, még erőteljesebb is leszel.

Nagyon figyelj oda arra, hogy a diéta első fázisa után folytasd a fogyókúrát és ne hagyd abba. Bár látványos fogyást eredményez, de ha nem folytatod, ugyanolyan gyorsan vissza is jönnek a kilók.

Fontos ezen kívül, hogy a diéta mellett nagy dózisú vitamint szedj, mert a szénhidrát megvonás furcsa érzés lesz az első napokban, ezt nagy mértékben csillapítják a vitaminok.

Igyál sok folyadékot, de ügyelj arra, hogy mit iszol.

Remélem, sikerrel jársz.
 

SZÉPSÉG ÉS FOGYÓKÚRA

Legolvasottabb cikkeink

Az ideális testsúly
Vitamin
Ásványi anyag
Zsírégető gyümölcsök
Étvágycsökkentő szerek
Gyomorgyűrű
Elsavasodás
Gyermekkori elhízás
Koleszterin
Cukrok
Ásványvizek

Legolvasottabb diéta leírások

Atkins diéta
Káposztaleves diéta
Turbo diéta
Léböjt kúra
Reflux diéta
90 napos diéta
Candida diéta
Almaecet kúra
South Beach diéta
Metropolitan diéta
Norbi Update