Ezer kalóriás diéta mintaétrend egy hétre
Minden nap (szombat kivételével, mely pihentető nap) a reggelihez igyunk meg egy pohár szénsavmentes ásványvizet, melybe két evőkanál almaecetet keverjünk el.
Hétfő
Reggeli: Két szelet teljes kiőrlésű kenyér répával.
Tízórai: Egy szelet puffasztott búza.
Ebéd: Egy tányér sóska vagy spenót főzelék (kizárólag kevés korpás liszttel sűrítsük), egy tükörtojással.
Uzsonna: Egy alma két korpás keksszel.
Vacsora: 15 dkg párolt csirkemell 30 dkg párolt zöldborsóval vagy brokkolival.
Kedd
Reggeli: Két szelet tökmagos kenyér 5 dkg sovány túróval és egy paradicsommal.
Tízórai: Két korpás keksz egy pohár frissen facsart almalével.
Ebéd: 15 dkg párolt tengeri hal 20 dkg petrezselymes krumplival és fejes salátával.
Uzsonna: Egy müzli szelet.
Vacsora: Egy pár virsli 10 dkg főtt zöldbabbal.
Szerda
Reggeli: Három evőkanál natúr, cukormentes gabonapehely 1,5 dl sovány tejjel.
Tízórai: Két korpás keksz.
Ebéd: Egy csirkecomb grillezve 20 dkg párolt gombával.
Uzsonna: Egy alma.
Vacsora: Két szelet teljes kiőrlésű kenyér két szelet gépsonkával, egy teljes főtt karalábéval.
Csütörtök
Reggeli: Két szelet teljes kiőrlésű pirítós egy lágytojással, kevés édes paprikával.
Tízórai: Egy puffasztott búzaszelet egy darab kivivel.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell 20 dkg párolt karfiollal.
Uzsonna: Egy narancs.
Vacsora: Egy natúr joghurt két korpás keksszel.
Péntek
Reggeli: Két puffasztott búzaszelet 5 dkg zsírszegény túróval és 10 dkg savanyú káposztával.
Tízórai: Egy banán.
Ebéd: Egy tányér hamis gulyás.
Uzsonna: Egy kisebb narancs két korpás keksszel.
Vacsora: Két szelet teljes kiőrlésű kenyér 5 dkg reszelt sajttal és 10 dkg cékla salátával.
Szombat
Ez a nap egy pihentető nap. Ezen a napon az almaecetes víz is kimarad. Minden egyes étkezéskor, tehát ötször, másfél deci frissen facsart narancslét kell fogyasztani két puffasztott rizs vagy búzaszelettel.
Vasárnap
Reggeli: Három evőkanál natúr gabonapehely egy natúr joghurttal.
Tízórai: Egy alma vagy körte.
Ebéd: 15 dkg párolt csirkecomb 20 dkg párolt sárgarépával.
Uzsonna: Egy narancs.
Vacsora: Egy adag spárgaleves.
A diéta megterhelő lehet a szervezetre, ezért mindenképpen orvos véleménye szükséges, amennyiben nem biztos abban, hogy saját szervezete képes alkalmazkodni a diétához.Különösen fontos, hogy fejlődésben lévő szervezettel rendelkezők, tehát gyermekek, valamint kismamák ne kísérletezzenek ezzel a diétával, az ő számukra nagyon alacsony ez a tápanyag mennyiség.
Vissza az ezer kalóriás diéta leírásához >>